Graviditet bliver ofte fremstillet som et glædeligt og spændende kapitel i livet — og det kan det bestemt også være. Det er også en tid med forandring, og det er ikke ualmindeligt at opleve øjeblikke af ensomhed eller følelsesmæssig sårbarhed undervejs. Hvis du går gennem graviditeten som solomor, så husk, at du ikke er alene, og at der findes hjælp, hvis du oplever nogle af disse følelser.
I dette blogindlæg vil vi udforske forskellige mestringsstrategier og give dig praktiske tips, når du er gravid og føler dig alene. Du kan også læse vores guide for solomødre for at få råd på din rejse som selvvalgt solomor.
Vi taler ikke ofte om ensomhed under graviditeten, men det er mere almindeligt, end du måske tror. Og følelsen kan gøre sig gældende, uanset om du er i et forhold eller forbereder dig på forældreskab som solomor.
Graviditet medfører forskellige fysiske forandringer. Din mave vokser, dine fødder kan hæve, og du tager måske lidt ekstra på. Emotionelle og hormonelle skift er også en del af processen, og alle disse forandringer kan bidrage til følelser af ensomhed.
Det er normalt at opleve humørsvingninger eller føle sig følelsesladet, når du er gravid. De hormonelle ændringer, der sker, når du er gravid, kan få dig til at føle dig nedtrykt, angst eller sårbar, og du kan opleve, at det er sværere at kontrollere dine følelser.
Graviditet kan også gøre det svært at gøre de ting, du plejer at gøre i hverdagen. Hvis du normalt har et travlt socialt liv, et fuldtidsjob eller mange hobbyer, kan du opleve, at dit energiniveau, dine fysiske grænser og din evne til at fokusere begynder at ændre sig. Det kan få dig til at føle, at du ikke er forbundet med de mennesker, der normalt støtter dig, især hvis dine venner er i gang med andre ting i livet eller ikke rigtig forstår, hvad du går igennem.
Ikke at have nogen at tale med med det samme kan også forstærke følelser af ensomhed. Du kan føle dig anderledes end venner, der befinder sig et andet sted på vejen til at blive forælder end dig.
Det er almindeligt at føle sig ensom under graviditeten. Men i nogle tilfælde kan den ensomhed være et tegn på noget mere alvorligt. Hvis du konstant føler dig trist eller overvældet, og hvis disse følelser begynder at påvirke din dagligdag, kan det være mere end blot ensomhed og kan være en graviditetsdepression.
Graviditetsdepression er en form for klinisk depression, der opstår under graviditeten. Du kan udvikle graviditetsdepression, uanset om du er i et forhold eller er selvvalgt solomor, og det er mere end blot at føle sig nedtrykt indimellem.
Ifølge NHS omfatter almindelige symptomer:
Der er forskel på at have en dårlig dag og at føle sig nedtrykt hele tiden. Hvis disse følelser begynder at forhindre dig i at gøre ting, kan det være tid til at bede om hjælp.
Selv hvis du ikke er sikker på, om dine følelser er depression, er det en god idé at tale med din jordemoder eller egen læge. De kan hjælpe med dit mentale og fysiske velbefindende og finde de rette ressourcer, hvad enten det er rådgivning, støttegrupper eller medicinsk behandling.
Du behøver ikke at vente, til det hele føles umuligt. At række ud tidligt kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol og bedre støttet.
Det betyder meget under graviditeten at have nogen at tale med, få hjælp til hverdagens opgaver eller bare nogen, der tjekker, hvordan du har det. Når den støtte mangler, er det let at føle sig isoleret eller sårbar. Heldigvis findes der forskellige måder at få støtte på, hvis dit støttenetværk er begrænset lige nu, eller du går gennem graviditeten alene.
Støtte under graviditeten handler ikke kun om at have nogen til at bære tunge indkøbsposer eller følge dig til scanninger. Det handler også om følelsesmæssig forbindelse. At have mennesker omkring dig, som lytter til dig, forstår dig og får dig til at føle dig godt tilpas med det, du går igennem, kan gøre en stor forskel.
Et stærkt støttenetværk har vist sig at kunne:
Omvendt kan det at føle sig alene gøre dig mere stresset og forhindre dig i at nyde de gode sider af graviditeten. Derfor er det så vigtigt at få etableret en form for støtte.
Du kan læse mere om solomoderskab og om at have et støttenetværk i blogindlægget ‘Sådan opbygger du et støttenetværk som solomor’.
Hvis du føler dig alene, når du er gravid, er det vigtigt at huske, at der altid er måder at møde andre på, selv hvis dit netværk virker begrænset lige nu.
En god idé er at række ud til en, du har tillid til. Det kan hjælpe dig til at føle dig mindre alene, hvis du ringer til en ven, sender en besked til et familiemedlem eller taler med en kollega.
Du kan også overveje at gå til fødselsforberedelse for solomødre. Disse hold er en god måde at møde andre, der er på en lignende rejse som dig, og at få nye venner i et fordomsfrit miljø.
En anden mulighed er at se efter online eller lokale støttegrupper. Disse grupper kan give tryghed og nyttige råd. Et godt eksempel er SMBC app, som gør det muligt for dig at få kontakt med andre solomødre og dele erfaringer.
Du kan også tale med din jordemoder eller praktiserende læge om, hvordan du har det. De kan måske hjælpe dig med at finde andre personer eller grupper.
Når du er gravid og føler dig alene, kan de stille stunder føles overvældende stille, og små bekymringer kan komme til at fylde mere. Der findes ikke én løsning, der passer til alle former for ensomhed, men du kan lave små, planlagte vaner, som kan få dig til at føle dig bedre tilpas og hjælpe dig med at føle dig tæt på dig selv og din baby.
Her er nogle nemme måder at passe på dine følelser under graviditeten:
Små ritualer kan skabe stabilitet i din hverdag, når du oplever følelsesmæssige op- og nedture. Disse ritualer kan være så enkle som at tage et øjeblik til at meditere hver morgen eller bruge et par minutter hver aften på blidt at massere din mave og tale med din baby. Disse stille, gentagende handlinger kan hjælpe dig med at føle dig tryg og rolig.
At skrive dine tanker ned er en god måde at forstå dine følelser på. Du kan skrive de ting ned, du er taknemmelig for, eller lade dine tanker flyde frit. Med tiden kan din dagbog blive en kilde til refleksion. Den vil hjælpe dig med at følge din følelsesmæssige rejse gennem hele graviditeten.
Tankemylder kan være et resultat af ensomhed, især om natten. Meditation eller vejrtrækningsøvelser kan hjælpe dig med at få det bedre og dæmpe bekymringerne. Der findes mange mindfulness-apps og guidede meditationer, der er lavet til gravide. Bare fem minutter om dagen kan gøre en forskel og få dig til at føle dig mere forankret.
Motion er godt for både din krop og dit humør. Hvis du går en tur i den friske luft, laver nogle blide stræk eller deltager på et gravidyogahold, vil du føle dig gladere og mindre bekymret. At melde sig til et hold er også en god måde at møde andre mødre og få nye venner.
Selvom ensomhed under graviditeten til tider kan føles overvældende, kan den også hjælpe dig med at blive stærkere, mere robust og få større tro på dig selv. Mange solomødre, der har valgt denne vej før dig, har vist, at det er muligt at føle sig sat i stand til undervejs.
Tag for eksempel Clara. Hun havde altid drømt om at blive mor, og da livet ikke udfoldede sig som planlagt, besluttede hun at gøre det på egen hånd. I dag er Clara en stolt selvvalgt solomor til sin søn.
Du kan læse Claras historie i blogindlægget ‘Clara forlod et traditionelt ægteskab og blev en selvstændig solomor’.
Hos European Sperm Bank er vi her for dig før, under og efter graviditeten.
Vi kan hjælpe dig med at finde en donor, der passer til dig og din familie, og vi tilbyder adgang til ressourcer som webinarer, hvor du kan få ekspertråd om at være solomor.
Hvis du har brug for tryghed eller klarhed, er vi her for at hjælpe dig med at føle dig informeret og sat i stand til på hvert skridt af vejen.
