Zwangerschap wordt vaak afgeschilderd als een vreugdevol en spannend hoofdstuk in het leven — en dat kan het zeker zijn. Het is ook een periode van verandering, en het is niet ongebruikelijk om onderweg momenten van eenzaamheid of emotionele kwetsbaarheid te ervaren. Als je je zwangerschap als solomoeder doormaakt, onthoud dan dat je niet alleen bent en dat er hulp is als je een of meer van deze gevoelens ervaart.
In deze blog bespreken we verschillende copingstrategieën en geven we praktische tips voor wanneer je zwanger bent en je alleen voelt. Je kunt ook onze gids voor solomoeders lezen voor advies tijdens je traject als alleenstaande moeder uit keuze.
We praten niet vaak over eenzaamheid tijdens de zwangerschap, maar het komt vaker voor dan je denkt. En dat gevoel kan zich voordoen of je nu in een relatie bent of je op ouderschap voorbereidt als solomoeder.
Zwangerschap brengt verschillende lichamelijke veranderingen met zich mee. Je buik groeit, je voeten kunnen opzwellen en je komt wat aan. Emotionele en hormonale veranderingen horen er ook bij en al deze veranderingen kunnen bijdragen aan gevoelens van eenzaamheid.
Het is normaal om stemmingswisselingen te hebben of je emotioneel te voelen wanneer je zwanger bent. De hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap kunnen je somber, angstig of kwetsbaar maken, en het kan lastiger zijn om je emoties te reguleren.
Zwangerschap kan het ook moeilijk maken om de dingen te doen die je normaal elke dag doet. Als je doorgaans een druk sociaal leven hebt, fulltime werkt of veel hobby’s hebt, merk je misschien dat je energieniveau, fysieke grenzen en concentratie veranderen. Daardoor kun je je minder verbonden voelen met de mensen die je normaal steunen, zeker als je vrienden in een andere levensfase zitten of niet goed begrijpen wat jij doormaakt.
Niet meteen iemand hebben om mee te praten kan gevoelens van eenzaamheid versterken. Je kunt je anders voelen dan vrienden die een ander pad naar het ouderschap volgen dan jij.
Het is normaal om je tijdens de zwangerschap eenzaam te voelen. In sommige gevallen kan die eenzaamheid echter wijzen op iets ernstigers. Als je je voortdurend verdrietig of overweldigd voelt en deze gevoelens je dagelijks functioneren beïnvloeden, kan het om meer gaan dan alleen eenzaamheid en kan er sprake zijn van prenatale depressie.
Prenatale depressie is een vorm van klinische depressie die optreedt tijdens de zwangerschap. Je kunt prenatale depressie ontwikkelen of je nu in een relatie bent of een alleenstaande moeder uit keuze; het gaat om meer dan af en toe een dipje.
Volgens de NHS zijn veelvoorkomende symptomen onder andere:
Er is een verschil tussen een slechte dag hebben en je constant somber voelen. Als deze gevoelens je belemmeren in je dagelijks leven, is het tijd om hulp te vragen.
Ook als je niet zeker weet of je gevoelens op depressie wijzen, is het goed om met je verloskundige of huisarts te praten. Zij kunnen helpen met je mentale en fysieke welzijn en je naar de juiste hulpbronnen leiden, zoals counseling, steungroepen of medische behandeling.
Je hoeft niet te wachten tot alles onhoudbaar voelt. Vroeg aan de bel trekken kan je helpen je meer in control te voelen en beter gesteund.
Iemand hebben om mee te praten, te helpen met alledaagse taken of gewoon even te vragen hoe het gaat, betekent veel wanneer je zwanger bent. Als die steun ontbreekt, voel je je al snel geïsoleerd of kwetsbaar. Gelukkig zijn er verschillende manieren om steun te vinden als je netwerk nu beperkt is of je je zwangerschap alleen doormaakt.
Steun tijdens de zwangerschap draait niet alleen om zware tassen dragen of meegaan naar echo’s. Het gaat ook om emotionele verbinding. Mensen om je heen hebben die luisteren, je begrijpen en je een goed gevoel geven over wat je doormaakt, kan een groot verschil maken.
Een sterk steunnetwerk kan:
Anderzijds kan je alleen voelen zorgen voor meer stress en je belemmeren om van de mooie kanten van de zwangerschap te genieten. Daarom is het zo belangrijk om een vorm van steun op te bouwen.
Je kunt meer lezen over solomoederschap en een steunnetwerk opbouwen in de blogpost ‘Hoe bouw je als solomoeder een steunnetwerk op?’.
Als je je tijdens de zwangerschap alleen voelt, onthoud dan dat er altijd manieren zijn om mensen te ontmoeten, zelfs als je netwerk nu beperkt lijkt.
Een goed idee is om iemand te benaderen die je vertrouwt. Bellen met een vriend(in), een bericht sturen naar een familielid of praten met een collega kan je helpen je minder alleen te voelen.
Overweeg ook om naar prenatale cursussen te gaan die speciaal voor solomoeders zijn. Deze cursussen zijn een fijne manier om anderen te ontmoeten die een vergelijkbaar traject volgen en om in een niet-oordelende omgeving nieuwe vrienden te maken.
Een andere optie is om online of lokale steungroepen te zoeken. Deze groepen kunnen geruststelling bieden en nuttig advies geven. De SMBC-app is een goed voorbeeld van een app waarmee je contact kunt leggen met andere solomoeders en ervaringen kunt delen.
Je kunt ook met je verloskundige of huisarts praten over hoe je je voelt. Zij kunnen helpen andere mensen of groepen te vinden.
Als je zwanger bent en je alleen voelt, kunnen stille momenten extra stil lijken, en kunnen kleine zorgen harder klinken. Er is geen one-size-fits-all-oplossing voor elk soort eenzaamheid, maar je kunt kleine, geplande gewoonten ontwikkelen die je beter laten voelen en je helpen je dicht bij jezelf en je baby te voelen.
Hier zijn enkele eenvoudige manieren om tijdens de zwangerschap voor je gevoelens te zorgen:
Kleine rituelen kunnen stabiliteit geven aan je dag wanneer je emotionele ups en downs ervaart. Dat kan zo simpel zijn als elke ochtend een moment mediteren, of elke avond een paar minuten zachtjes je buik masseren en tegen je baby praten. Deze rustige, repetitieve handelingen kunnen je een gevoel van veiligheid en kalmte geven.
Je gedachten opschrijven is een goede manier om je emoties te begrijpen. Je kunt noteren waar je dankbaar voor bent of je gedachten vrij laten stromen. Na verloop van tijd kan je dagboek een bron van reflectie zijn. Het helpt je je emotionele reis door de zwangerschap heen te volgen.
Een jachtige geest kan een gevolg zijn van eenzaamheid, vooral ’s nachts. Meditatie- of ademhalingsoefeningen kunnen je helpen je beter te voelen en minder te piekeren. Er zijn veel mindfulness-apps en geleide meditaties speciaal voor zwangere vrouwen. Vijf minuten per dag kan al verschil maken om je meer gegrond te voelen.
Bewegen is goed voor zowel je lichaam als je stemming. Een wandeling in de buitenlucht, zacht stretchen of een prenatale yogales kan je blijer en minder bezorgd maken. Deelname aan een les is ook een mooie manier om andere moeders te ontmoeten en nieuwe vrienden te maken.
Hoewel eenzaamheid tijdens de zwangerschap soms overweldigend kan voelen, kan het je ook sterker, veerkrachtiger en zelfverzekerder maken. Veel solomoeders die dit pad vóór jou kozen, laten zien dat je je juist empowered kunt voelen terwijl je het bewandelt.
Neem bijvoorbeeld Polly. Ze droomde er altijd van moeder te worden, en toen het leven anders liep dan gepland, besloot ze het zelf te doen. Vandaag is Polly een trotse alleenstaande moeder uit keuze van haar zoon.
Je kunt Polly’s verhaal lezen in de blogpost ‘Polly verliet een traditioneel huwelijk en werd een zelfstandige solomoeder’.
Bij European Sperm Bank zijn we er voor je vóór, tijdens en na de zwangerschap.
We helpen je een donor te vinden die bij jou en je gezin past en we bieden toegang tot bronnen zoals webinars waar je deskundig advies krijgt over solomoederschap.
Heb je behoefte aan geruststelling of duidelijkheid, dan helpen we je graag om je op elk moment geïnformeerd en empowered te voelen.
