Einsam in der Schwangerschaft? Du bist nicht allein.

Wir sprechen nicht oft über Einsamkeit während der Schwangerschaft, aber sie kommt häufiger vor, als man vielleicht denkt.

Und das Gefühl kann zeigen, ob du in einer Beziehung bist oder dich als alleinerziehende Mutter auf die Elternschaft vorbereitest.

Eine Schwangerschaft bringt verschiedene körperliche Veränderungen mit sich. Dein Bauch wächst, deine Füße könnten anschwellen, und du nimmst etwas zu. Emotionale und hormonelle Veränderungen sind ebenfalls Teil des Prozesses, und all diese Veränderungen können zu Gefühlen der Einsamkeit beitragen.

Einsamkeit in der Schwangerschaft verstehen

Emotionale, hormonelle und soziale Veränderungen

Es ist normal, Stimmungsschwankungen zu haben oder sich emotional zu fühlen, wenn Sie schwanger sind. Die hormonellen Veränderungen, die auftreten, wenn du schwanger bist, können dazu führen, dass du dich niedergeschlagen, ängstlich oder verletzlich fühlst, und es könnte dir schwerer fallen, deine Gefühle zu kontrollieren.

Verlust der gewohnten Routinen und des sozialen Lebens

Eine Schwangerschaft kann es auch schwer machen, die Dinge zu tun, die Sie normalerweise jeden Tag tun. Wenn Sie normalerweise ein reges Sozialleben, einen Vollzeitjob oder viele Hobbys haben, könnten Sie feststellen, dass sich Ihr Energieniveau, Ihre körperlichen Grenzen und Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, zu verändern beginnen. Das kann dir das Gefühl geben, nicht mit den Menschen verbunden zu sein, die dich normalerweise unterstützen, vor allem wenn deine Freunde im Leben andere Dinge machen oder nicht wirklich verstehen, was du gerade durchmachst.

Isolation von Freunden

Nicht sofort jemanden zum Reden zu haben, kann auch Einsamkeitsgefühle verstärken. Du könntest dich anders fühlen als Freunde, für die Der Weg zur Elternschaft ein anderer ist als für dich.

Es kommt häufig vor, dass man sich während der Schwangerschaft einsam fühlt.

Allerdings kann diese Einsamkeit in manchen Fällen ein Anzeichen für etwas Ernsteres sein. Wenn Sie sich ständig traurig oder überfordert fühlen und diese Gefühle beginnen, Ihren Alltag zu beeinträchtigen, könnte es mehr als nur Einsamkeit sein und sich um eine pränatale Depression handeln.

Was ist eine pränatale Depression?

Pränatale Depression ist eine Form der klinischen Depression, die während der Schwangerschaft auftritt. Sie können eine pränatale Depression entwickeln, egal ob Sie in einer Beziehung sind oder eine Selbstgewählte Solo-Mutter, und sie ist mehr als nur gelegentliche Niedergeschlagenheit.

Laut dem NHS gehören zu den häufigen Symptomen:

• Ein Gefühl von Traurigkeit oder gedrückter Stimmung, das anhält und nicht vergeht
• Sich leicht aufgebracht fühlen oder empfindlicher auf Dinge reagieren
• Sich hoffnungslos und schuldig fühlen und sich selbst die Schuld geben
• Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
• Verlust des Interesses an Dingen, die Ihnen normalerweise Freude bereiten

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Es gibt einen Unterschied zwischen einem schlechten Tag und dem Gefühl, ständig niedergeschlagen zu sein. Wenn diese Gefühle anfangen, dich davon abzuhalten, Dinge zu tun, könnte es an der Zeit sein, um Hilfe zu bitten.

Auch wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Gefühle als Depression einzustufen sind, ist es eine gute Idee, mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Hausarzt/Ihrer Hausärztin zu sprechen.

Sie können Ihnen bei Ihrem psychischen und körperlichen Wohlbefinden helfen und die passenden Unterstützungsangebote finden, sei es Beratung, Selbsthilfegruppen oder medizinische Behandlung.

Du musst nicht warten, bis sich die Dinge unmöglich anfühlen.

Sich frühzeitig zu äußern kann Ihnen helfen, mehr Kontrolle zu gewinnen und sich besser unterstützt zu fühlen.

Jemanden zu haben, mit dem man reden kann, der bei alltäglichen Aufgaben hilft oder einfach nachfragt, wie es einem geht, ist während der Schwangerschaft sehr viel wert.

Wenn diese Unterstützung fehlt, fühlt man sich leicht isoliert oder verletzlich. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, Unterstützung zu erhalten, wenn dein Unterstützungsnetzwerk derzeit begrenzt ist oder du die Schwangerschaft allein erlebst.

Warum Unterstützung wichtig ist

Unterstützung während der Schwangerschaft geht nicht nur darum, jemanden zu haben, der schwere Einkaufstüten trägt oder Sie zu Ultraschalluntersuchungen begleitet. Es geht auch um emotionale Bindung. Menschen um sich zu haben, die einem zuhören, einen verstehen und einem ein gutes Gefühl darüber geben, was man gerade durchmacht, kann einen großen Unterschied machen.

Es hat sich gezeigt, dass ein starkes Unterstützungssystem:

• Angst- und Depressionssymptome verringern
• Die allgemeine emotionale Resilienz verbessern
• Hilft Ihnen, sich sicherer und besser auf die Mutterschaft vorbereitet zu fühlen

Andererseits kann das Gefühl, allein zu sein, deinen Stress erhöhen und dich davon abhalten, die guten Seiten der Schwangerschaft zu genießen. Deshalb ist es so wichtig, irgendeine Form der Unterstützung zu schaffen.

Mehr über die Solo-Mutterschaft und das Thema Unterstützungsnetzwerk erfahren Sie im Blogbeitrag „Wie man als Solo-Mutter ein Unterstützungsnetzwerk aufbaut“.

Ein eigenes Unterstützungsnetzwerk aufbauen

Wenn Sie sich während der Schwangerschaft einsam fühlen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es immer Wege gibt, andere Menschen kennenzulernen, selbst wenn Ihr Unterstützungsnetzwerk derzeit begrenzt erscheint.

Eine gute Idee ist, sich an jemanden zu wenden, dem Sie vertrauen. Es kann helfen, sich weniger allein zu fühlen, wenn man mit einer Freundin oder einem Freund telefoniert, einem Familienmitglied eine Nachricht schickt oder mit einer Kollegin oder einem Kollegen spricht.

Sie können auch in Erwägung ziehen, an Geburtsvorbereitungskursen teilzunehmen, die speziell für alleinerziehende Mütter gedacht sind.

Diese Kurse sind eine großartige Möglichkeit, andere Menschen kennenzulernen, die einen ähnlichen Weg gehen wie du, und in einer vorurteilsfreien Umgebung neue Freunde zu finden.

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, nach Selbsthilfegruppen online oder vor Ort zu suchen. Diese Gruppen können Zuversicht vermitteln und hilfreiche Ratschläge geben. Die SMBC-App ist ein gutes Beispiel für eine App, die es Ihnen ermöglicht, sich mit anderen alleinerziehenden Müttern zu vernetzen und Erfahrungen auszutauschen.

Sie können auch mit Ihrer Hebamme oder Ihrer Hausärztin/Ihrem Hausarzt darüber sprechen, wie es Ihnen geht. Vielleicht können sie Ihnen helfen, andere Personen oder Gruppen zu finden.

Praktische Tipps zum Umgang mit Einsamkeit während der Schwangerschaft

Wenn du schwanger bist und dich einsam fühlst, können diese ruhigen Momente erdrückend still sein, und kleine Sorgen scheinen lauter zu werden. Es gibt keine Patentlösung für jede Art von Einsamkeit, aber Sie können sich kleine, bewusst geplante Routinen aneignen, die Ihr Wohlbefinden verbessern und Ihnen das Gefühl geben, sich selbst und Ihrem Baby nahe zu sein.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, während der Schwangerschaft auf Ihre Gefühle zu achten:

Etabliere tägliche Rituale

Kleine Rituale können deinem Alltag Stabilität verleihen, wenn du emotionale Höhen und Tiefen erlebst. Diese Rituale können so einfach sein wie sich jeden Morgen einen Moment zum Meditieren zu nehmen oder jeden Abend ein paar Minuten lang sanft Ihren Bauch zu massieren und mit Ihrem Baby zu sprechen. Diese ruhigen, sich wiederholenden Handlungen können dazu beitragen, dass Sie sich sicher und ruhig fühlen.

Mit dem Tagebuchschreiben beginnen

Gedanken aufzuschreiben ist eine gute Möglichkeit, die eigenen Gefühle zu verstehen. Du könntest die Dinge aufschreiben, für die du dankbar bist, oder deinen Gedanken freien Lauf lassen. Im Laufe der Zeit kann dein Tagebuch eine Quelle der Reflexion sein. Es wird Ihnen helfen, Ihre emotionale Reise während der gesamten Schwangerschaft nachzuverfolgen.

Probieren Sie sanfte Meditation oder Achtsamkeit aus

Gedankenrasen kann die Folge von Einsamkeit sein, besonders nachts.

Durch Meditation oder Atemübungen kannst du dich besser fühlen und aufhören, dir Sorgen zu machen. Es gibt viele Achtsamkeits-Apps und geführte Meditationen, die für schwangere Frauen entwickelt wurden. Schon fünf Minuten täglich können einen Unterschied machen, damit man sich geerdeter fühlt.

Bleiben Sie körperlich aktiv

Bewegung ist sowohl für deinen Körper als auch für deine Stimmung gut. Wenn Sie an der frischen Luft spazieren gehen, ein paar sanfte Dehnübungen machen oder einen Yoga-Kurs für Schwangere besuchen, werden Sie sich glücklicher und weniger besorgt fühlen. Die Teilnahme an einem Kurs ist auch eine großartige Möglichkeit, andere Mütter kennenzulernen und neue Freunde zu finden.

Obwohl Einsamkeit während der Schwangerschaft manchmal überwältigend sein kann, kann sie dir auch dabei helfen, stärker und belastbarer zu werden und mehr Vertrauen in dich selbst zu entwickeln. Viele Solomütter, die sich vor dir für diesen Weg entschieden haben, haben gezeigt, dass es möglich ist, sich bestärkt zu fühlen, während man ihn geht.

Nehmen wir zum Beispiel Clara. Sie hatte immer davon geträumt, Mutter zu werden, und als das Leben nicht wie geplant verlief, beschloss sie, es allein zu tun. Heute ist Clara eine stolze Selbstgewählte Solo-Mutter ihres Sohnes.

Sie können Claras Geschichte im Blogbeitrag ‘Clara verließ ihre traditionelle Ehe und wurde eine unabhängige alleinerziehende Mutter’ lesen.

Bei der European Sperm Bank sind wir vor, während und nach der Schwangerschaft für Sie da.

Wir können Ihnen helfen, einen Spender zu finden, der zu Ihnen und Ihrer Familie passt, und wir bieten Zugang zu Ressourcen wie Webinaren, bei denen Sie fachkundige Beratung zum Leben als alleinerziehende Mutter erhalten können.

Wenn Sie Sicherheit oder Klarheit benötigen, sind wir für Sie da, damit Sie sich bei jedem Schritt informiert und In Stand gesetzt fühlen.