Wie kann man die Spermienqualität verbessern?
Männer können die Spermienqualität und ihre Chancen auf eine Empfängnis verbessern, indem sie ihren Lebensstil anpassen – zum Beispiel mit dem Rauchen aufhören, den Alkoholkonsum reduzieren, ihre Ernährung verbessern, sich regelmäßig bewegen und Stress sowie den Kontakt mit Schadstoffen vermeiden.
10 Min. Lesezeit
Tipps zur Verbesserung der Spermienqualität
Die wirksamsten Veränderungen des Lebensstils zur Verbesserung der Spermienqualität sind:
Was versteht man unter Spermienqualität?
Die Spermienqualität wird anhand folgender Faktoren beurteilt:
- Die Anzahl lebender Spermien (Dichte)
- Die Beweglichkeit der Samenzellen (Motilität)
- Das Aussehen der Zellen (Morphologie)
- Die Menge an Samenflüssigkeit in der Probe (Volumen)
Gesunde Samenproben weisen eine höhere Dichte lebender Samenzellen mit guter Motilität und normaler Morphologie auf.
Wie die Spermienqualität gemessen wird
Die Spermienqualität wird mithilfe einer Spermaanalyse gemessen, die mögliche Auffälligkeiten aufzeigt. Die Eigenschaften und die Qualität von Spermien unterscheiden sich von Person zu Person, und es ist nicht ungewöhnlich, dass die Samenqualität derselben Person von einem Tag zum anderen variiert.
Die Parameter der Weltgesundheitsorganisation für „normale“ Spermien sind:
- Gesamtzahl der Samenzellen: 39 Millionen
- Samenkonzentration (auch als Samendichte bekannt): 15 Millionen pro Milliliter
- Progressive Motilität: 32 %. Progressive Motilität bezeichnet die Anzahl lebender Spermien, die sich vorwärts bewegen.
- Volumen der Samenflüssigkeit: mindestens 1,5 Milliliter
Wie Sie die Spermienqualität auf natürliche Weise verbessern
Männer können die Gesundheit ihrer Spermien verbessern, indem sie die folgenden Veränderungen des Lebensstils mindestens zwei bis drei Monate lang umsetzen und beibehalten:
- Mit dem Rauchen aufhören und keinen Alkohol konsumieren
- Ernährung verbessern
- Regelmäßig Sport treiben
- Stress vermeiden
- Den Kontakt mit schädlichen Umweltgiften vermeiden.
Ernährung verbessern
Männer können ihre Spermienqualität unterstützen, indem sie sich mediterran ernähren und dabei ausreichend Antioxidantien, Zink, Omega-3-Fettsäuren und Vitamine aufnehmen:
- Antioxidantien – helfen, freie Radikale im Körper zu reduzieren, die die DNA der Spermien schädigen können. Sie kommen in Obst, Gemüse und Nüssen vor.
- Zink – Zink fördert eine gesunde Entwicklung der Spermien und ihre Beweglichkeit. Es kommt in Schalentieren, magerem Fleisch und Samen vor.
- Omega-3-Fettsäuren – unterstützen die Spermienzahl und ihre Motilität. Sie sind unter anderem in fettreichem Fisch enthalten.
- Vitamine – die Vitamine C, D, E und B12 können zur Unterstützung der Spermiengesundheit beitragen, indem sie helfen, oxidativen Stress zu reduzieren, die normale Testosteronproduktion zu unterstützen und die Spermienbeweglichkeit zu fördern. Sie kommen in Obst, Gemüse und Nahrungsergänzungsmitteln vor.
Einen gesunden Lebensstil pflegen
Regelmäßige Bewegung, guter Schlaf und weniger Stress fördern alle eine gesunde Spermienproduktion.
- Regelmäßige Bewegung – hilft, den Testosteronspiegel zu regulieren, verbessert die Durchblutung des Fortpflanzungssystems und unterstützt dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, was sich positiv auf die Spermiengesundheit auswirken kann.
- Guter Schlaf – sieben bis neun Stunden Schlaf pro Tag können die Testosteronproduktion unterstützen, die Morphologie und Motilität der Spermien verbessern und Stress reduzieren.
- Weniger Stress – Eine längere Belastung durch Stress kann den Cortisolspiegel erhöhen, was die Testosteronproduktion beeinträchtigen kann. Stress kann außerdem oxidativen Stress fördern, der die DNA der Spermien schädigen kann.
Hitze vermeiden
Die Hoden funktionieren am besten bei einer Temperatur, die etwa 2 bis 4 °C unter der Körpertemperatur liegt. Eine erhöhte Hodentemperatur kann die Spermienproduktion beeinträchtigen und sich negativ auf die Spermienbeweglichkeit (Motilität), -form (Morphologie) und -konzentration auswirken. Zu den einfachen Maßnahmen, mit denen sich eine übermäßige Wärmebelastung vermeiden lässt, gehören unter anderem:
- Whirlpools und Saunabesuche
- enge Kleidung
- heiße elektronische Geräte auf dem Schoß
- längere Phasen intensiver körperlicher Belastung
Den Kontakt mit schädlichen Chemikalien begrenzen
Männer, die ihre Spermienqualität verbessern möchten, sollten außerdem darauf achten, Umweltgifte zu vermeiden, wie zum Beispiel:
- Kontakt mit Pestiziden und Herbiziden
- Lösungsmittel
- Feinstaub in stark verschmutzten Gebieten
- Schwermetalle wie Blei und Quecksilber
- Per- und polyfluorierte Alkylsubstanzen (PFAS), die beispielsweise in antihaftbeschichtetem Kochgeschirr vorkommen können.
Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen hat einen erheblichen Einfluss auf die Spermienqualität, und damit aufzuhören ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, die Gesundheit der Spermien zu verbessern. Rauchen:
- Verringert die Spermienzahl und -beweglichkeit
- Setzt Giftstoffe frei, die DNA-Fragmentierung verursachen
- Erhöht oxidativen Stress drastisch und schädigt dadurch die Zellmembranen der Spermien
- Beeinträchtigt die Hormonregulation
- Steht in Zusammenhang mit erektiler Dysfunktion.
Alkoholkonsum begrenzen
Alkohol hat einen deutlich negativen Einfluss auf die Gesundheit der Spermien, und Fachleute empfehlen, den Konsum möglichst zu reduzieren oder ganz einzustellen. Alkohol:
- Stört den Hormonhaushalt und die Testosteronproduktion, wodurch sich die Spermienzahl verringert
- Enthält freie Radikale, die DNA-Fragmentierung verursachen
- Wirkt als Giftstoff auf bestimmte Zellen in den Hoden und beeinträchtigt dadurch die Spermienproduktion.
Nahrungsergänzungsmittel und „Spermien-Booster“
Männer können Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die darauf ausgelegt sind, die Spermienqualität zu verbessern. Diese „Spermien-Booster“ sind jedoch weitgehend nicht wissenschaftlich belegt und enthalten regelmäßig Inhaltsstoffe, für die keine bekannte Wirkung auf Spermien nachgewiesen ist. Der Markt ist zudem nur unzureichend reguliert, was dazu führt, dass es viele minderwertige Produkte gibt. Nahrungsergänzungsmittel für Spermien eignen sich am besten für Männer, die eine Fachperson für Fruchtbarkeit aufgesucht haben und bei denen ein spezifischer Nährstoffmangel festgestellt wurde. Selbst dann ist nicht garantiert, dass Nahrungsergänzungsmittel wirken.
Wenn Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln für Spermien suchen, gehören zu den Inhaltsstoffen, für die es gewisse Hinweise auf einen Nutzen für die Gesundheit der Spermien gibt:
- CoQ10 – kann die Beweglichkeit der Spermien verbessern
- Zink – ein wichtiges Antioxidans, das eine gesunde Spermienproduktion unterstützen kann
- Folsäure & Vitamin B12 – können genetische Auffälligkeiten bei der Spermienproduktion reduzieren
- Vitamin C & E – können Spermien vor Schäden durch oxidativen Stress schützen.
Was beeinflusst die Spermienqualität?
Zu den Faktoren der männlichen Fruchtbarkeit, die sich auf die Spermienqualität auswirken, gehören:
- Alter
- Lebensstilfaktoren
- Reproduktive Gesundheit und Fruchtbarkeit
- Umwelt.
Nimmt die Spermienqualität mit dem Alter ab?
Ja, es gibt einen Zusammenhang zwischen zunehmendem Alter und abnehmender Spermienqualität. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fruchtbarkeit bei Männern allmählich ab. Dies geschieht, weil:
- die Beweglichkeit abnimmt und sich die Morphologie verändert – Spermien bewegen sich mit geringerer Wahrscheinlichkeit effizient und wirksam und haben seltener die richtige Form.
- DNA-Fragmentierung – die Spermien älterer Männer weisen häufiger beschädigte DNA-Stränge auf.
- Oxidativer Stress – das Altern erhöht die Produktion reaktiver Sauerstoffspezies (ROS), die Spermien schädigen.
- Niedrigere Testosteronspiegel - Testosteron ist wichtig für die Produktion gesunder Samenzellen und nimmt mit dem Alter ab.
Auch wenn das Alter die Spermienqualität beeinflusst, zeugen viele Männer auch in späteren Lebensjahren noch Kinder oder werden über alternative Wege auf dem Weg zur Elternschaft Vater.
Lebensstilfaktoren
Zu den wichtigsten Lebensstilfaktoren, die die Spermienqualität beeinflussen, gehören:
- Rauchen – Rauchen wird mit DNA-Schäden der Spermien, einer geringeren Spermienzahl, eingeschränkter Motilität und einer veränderten Spermienmorphologie in Verbindung gebracht.
- Alkoholkonsum – Alkohol steht mit niedrigeren Testosteronspiegeln, beeinträchtigter Spermatogenese und DNA-Schäden in Zusammenhang.
- Ernährung – Verarbeitete Lebensmittel, Transfette und ein hoher Zuckerkonsum werden mit einer verringerten Spermienzahl und eingeschränkter Spermienbeweglichkeit in Verbindung gebracht. Eine mediterran geprägte Ernährungsweise mit viel Obst, Gemüse, Nüssen, Vollkornprodukten, Fisch und Olivenöl wird hingegen mit einer geringeren DNA-Fragmentierung der Spermien in Verbindung gebracht.
- Bewegung – Bewegungsmangel und Gewichtszunahme können die Testosteronproduktion senken und Spermien schädigen.
Schlaf – Sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf kann die Hormonproduktion stören und sich dadurch auf die Spermienqualität auswirken. Angestrebt werden sollten sieben bis neun Stunden.
Reproduktive Gesundheit und Fruchtbarkeit
Die Spermienqualität kann auch durch reproduktive Gesundheit und Fertilitätsstörungen beeinflusst werden, zum Beispiel durch:
- Störungen der Spermien – ein Fehlen von Spermien im Ejakulat (Azoospermie), eine sehr niedrige Spermienzahl (Oligozoospermie), eine geringe Spermienbeweglichkeit oder eine abnormale Spermienmorphologie (Form) wirken sich alle negativ auf die Samenqualität aus.
- Varikozelen – eine Erweiterung der Venen im Hodensack kann die Temperatur erhöhen und dadurch die Spermienproduktion beeinträchtigen.
- Hormonelle Ungleichgewichte – Erkrankungen, die die Hoden oder die Hypophyse betreffen, können zu niedrigem Testosteron führen und die Spermienproduktion beeinträchtigen.
- Verschlüsse – die Samenleiter, die für den Transport der Spermien verantwortlich sind, können blockiert werden, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis sinken kann.
Umweltfaktoren
Umweltfaktoren, die die Spermienproduktion und Samenqualität beeinflussen können, sind unter anderem:
- Temperatur – starke Hitze kann die Spermienproduktion beeinträchtigen, indem sie das Auftreten abweichender Morphologie erhöht und die Spermienzahl sowie die Beweglichkeit verringert. Umgebungen mit hoher Hitze können Whirlpools sein oder das Sitzen mit einem Laptop auf dem Schoß.
- Luftverschmutzung – Feinstaub erhöht den oxidativen Stress und verringert dadurch die Spermienkonzentration und Beweglichkeit. Eine anhaltende Exposition kann zu DNA-Schäden führen.
- Exposition gegenüber Toxinen und Chemikalien – der Kontakt mit Pestiziden, Kunststoffen und Schwermetallen stört die Hormonproduktion und beeinträchtigt Spermienzahl, Beweglichkeit und Morphologie.
Wie wirkt sich die Ejakulation auf die Spermienqualität aus?
Viele Männer glauben, dass Enthaltsamkeit die Spermienqualität verbessern kann. Dafür gibt es jedoch nur begrenzte wissenschaftliche Belege. Einige Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Spermienparameter wie Konzentration und Volumen unmittelbar nach einer Ejakulation vorübergehend leicht abnehmen können. Dieser Rückgang ist jedoch meist nur kurzfristig und wird nicht bei allen Männern beobachtet.
Im Zusammenhang mit einer Samenanalyse werden die besten Testergebnisse häufig erzielt, wenn eine Person vor der Abgabe einer Samenprobe mindestens zwei Tage und höchstens sieben Tage lang auf eine Ejakulation verzichtet
Was, wenn sich die Spermienqualität nicht verbessert?
Auch wenn Veränderungen des Lebensstils die Spermienqualität verbessern können, ist das nicht garantiert. Etwa 7–15 % aller Männer erleben Fruchtbarkeitsprobleme.
Glücklicherweise gibt es heute alternative Wege zur Elternschaft, die es Männern, die auf anderem Weg keine Kinder bekommen können, ermöglichen, Vater zu werden.
- Kinderwunschbehandlung – wenn es Ihnen nicht gelingt, durch Geschlechtsverkehr eine Schwangerschaft zu erreichen, kann eine Kinderwunschbehandlung eine mögliche Lösung sein. Fachpersonen für Fruchtbarkeit können verschiedene Behandlungen einsetzen, um die Chancen auf eine Empfängnis mit Ihrem eigenen Samen zu maximieren.
- Kinderwunschbehandlung mit Spendersamen – wenn Sie trotz Kinderwunschbehandlung mit Ihrem eigenen Spermien keine Schwangerschaft erreichen können, sollten Sie die Nutzung eines Samenspenders in Betracht ziehen. Denken Sie daran: Sie werden immer der rechtliche Elternteil eines Kindes sein, das mithilfe einer Samenbank gezeugt wurde, und Vater zu sein bedeutet, Liebe, Fürsorge und Unterstützung zu geben – nicht biologisches Material.
- Adoption – viele Paare entscheiden sich dafür, durch Adoption Eltern zu werden und einem Kind, das nicht von seinen biologischen Eltern großgezogen werden kann, ein liebevolles Zuhause zu geben.
- Pflegeelternschaft – Paare können sich auch dafür entscheiden, einem Kind oder mehreren Kindern als Pflegefamilie ein sicheres und stabiles Zuhause zu bieten. Anders als bei einer Adoption handelt es sich dabei in der Regel um eine vorübergehende Regelung, die von einigen Tagen bis zu mehreren Jahren dauern kann, bis eine langfristige Lösung gefunden ist.
Wann Sie Hilfe bei männlicher Fruchtbarkeit suchen sollten
Angehende Eltern, die 35 Jahre alt oder jünger sind, wird empfohlen, mindestens 12 Monate lang durch regelmäßigen, ungeschützten Geschlechtsverkehr schwanger zu werden, bevor sie eine Fachperson für Fruchtbarkeit aufsuchen. Angehende Eltern über 35 sollten sechs Monate lang versuchen, durch Geschlechtsverkehr schwanger zu werden, bevor sie eine Fachperson für Fruchtbarkeit aufsuchen.
Sie sollten auch erwägen, eine Fachperson für Fruchtbarkeit aufzusuchen, wenn Sie eines der folgenden Anzeichen männlicher Unfruchtbarkeit bemerken:
- Schwellungen, Schmerzen oder Knoten in den Hoden
- Erektile Dysfunktion oder Probleme bei der Ejakulation
- Verringerte Libido
- Veränderungen der Brust- oder Hodengröße
Spermienqualität bei der European Sperm Bank testen
Wenn Sie sich bei Ihrer Spermienqualität unsicher sind oder sich Sorgen machen, können Sie bei der European Sperm Bank eine Samenanalyse buchen. Der Test kann Ihnen Gewissheit geben, dass alles in Ordnung ist, oder dabei helfen, mögliche Auffälligkeiten zu erkennen. So können Sie gegebenenfalls Ihren Lebensstil anpassen oder über alternative Wege zur Elternschaft nachdenken. In der Regel erhalten Sie Ihre Ergebnisse innerhalb von 24 Stunden, und unser Team beantwortet gerne alle Ihre Fragen.